kalorie w

Ja nie jestem znawcą, ale ja bym sugerowała: - jak Hexe napisała, zwiększ kalorie - redu może poczekać (zresztą, z tego co piszesz i tak nie idzie). Daj się ciału najeść. Może wtedy puści? Ja wiem doskonale, jak ciężko jest sobie odpuścić redu, ale też wiem, co znaczy jak przez niedopilnowanie odpoczynku masz 6tyg offu. to jest prawie 1/4 sezonu [...]

Ladies macie rację n a 100 proc. Będąc na forum od lat moje kalorie tak oscylować na 1500 max 1700 w dni treningowe.Cwiczylam i 7 dni w tyg pilnując diety i brak efektów.Od samego początku pisze o mojej pracy. Jest mi ciężko oszacować mój wysiłek i zawsze aktywność wpisuje jako średnia. Bo noe mam porównania z innymi osobami. A co do pracy to wiem [...]

[...] które po rozmowie z Marianem będą miały miejsce. Cardio wydłużam o 10min, czyli teraz zamiast 40 będzie kręcone 50min :-D Druga zmiana jest dietetyczna, obcinamy trochę kalorie. Napiszę o tym trochę więcej w dzisiejszym wpisie jak wprowadzę plan w życie, bo dogadaliśmy to jak już miałem posiłki przygotowane, więc się nie udało wprowadzić [...]

[...] jestem zmęczony ze na drugi dzień nie chce mi sie nawet myśleć, i wolę przed kolejnym siłowm się lepiej zregenerować. 5 jakieś ilosci tłuszczy są dopuszczalne, moze po tłuszczach się lepiej czujesz bo za mało jesz i te tłuszcze podbijają Ci kalorie, nie musi to być pierś moze być inne mięso czy jakaś ryba. Takie ryże spokojnie mozesz jadać.

[...] przerwie bede zyl jak nalezy ;-) Co potem? Tydzien na kaloriach 0 z treningami silowymi,a nastepnie redukcja przez okres max 4-6tyg. ( Ale tu juz postaram sie o duzo nizsze kalorie -zobaczymy jak to bedzie :-) ) Podsumowujac Przez najblizsze dni bedzie sie dzialo. Marze miec to za soba i wrocic do porzadnych treningow,mimo ze jeszcze 3 mam [...]

Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Od 6-7 tygodni stosuje metanabol 10mg z rana w dni nietreningowe i 5mg rano/5mg przed treningiem w dni treningowe. Na początku moja waga wynosiła 91kg, aktualnie jest to 83kg. Kalorie zaczynałem na poziomie 2900~ i zszedłem do 2400~. Obwód ramion bez zmian, klatka +2cm, pas -9cm. Libido lekko spadło nie wiem [...]

[...] się podnosi. Schudłem 81 -> 75kg a czasem staje na wadze to raz jest 76, raz 77, raz znowu 75 i nie wiem czym to jest spowodowane. Co należy zrobić w takiej sytuacji? Obciąć kalorie czy może po prostu przeczekać? Dodam że mam bardzo dużo cardio- 5 razy w tygodniu treningi boksu więc nie jest to raczej tym spowodowane. Aa i jeszcze jedno- czy 120g [...]

[...] sposób wtedy odżywiania też na to wpłynął. Tak więc rozpocząłem redukowanie od 2700 kcal, po 4 tyg 2500 kcal, które skończyłem 3 tygodnie temu - od 3 tygodni powoli dodaję kalorie. BTW, żałuję tego jak to wyglądało, wyszło tak przez słabe rozplanowanie redukcji, oraz przez słabą wolę, która z kolei jest związana z pierwszym powodem (mało [...]

Nie chodzi o to by podczas treningu splać tłuszcz/ kalorie, jak wiele kobitek zadowolonych na siłowni że spaliła 300 kalorii. trening ma zapoczątkować przemiany w organizmie, napędzić metabolizm, to po treningu jest palona tkanka, trening interwałowy może ten stan wydłużyć do ok 20 godzin a aeroby około 7 jak dobrze pamiętam.

[...] postanowiłem jednak bardziej nastawić się na redukcję tkanki tłuszczowej. Najważniejszy element - dieta - układam sobie sam, stopniowo eliminując wszystko co złe i licząc kalorie. Na treningi chodzę regularnie 3 razy w tygodniu i po przeczytaniu wielu mądrych i bardziej populistycznych niż mądrych artykułów/wątków na forach doszedłem do [...]

[...] więc poleciałem do North Fisha z kumplami. Z 200g ziemniaków opiekanych (2,4g fatu na 100g) + szpinak + z 50g ryby miruny w panierce + ze 100g frytek + coś sosu. Jeśli kalorie jakie podają na google się zgadzają to zjadłem nie więcej niż 100g węgli i ogólnie mniej niż 800 kalorii. Aktualnie nie pospałem nadal, ale lecę z kumplem robić nogi. [...]

[...] Między 1.1 ( praca biurowa ) a 1.7 ( duża aktywność fizyczna ) i masz swoje zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania własnej masy ciała. Później dodajesz albo odejmujesz kalorie pod kątem własnego celu / założeń. Np. - 200 / 300 kcal z tej puli. To nie jest złota tabela. Żadna z nich nie będzie idealna. To tylko drogowskaz który Ci pomoże. Z [...]

Śmiali się gdzieś ostatnio, że Rocky to i w grobie kaloryfer będzie miał /-) Tadeusz, jak redukcja? Będziesz wrzucał co jakiś czas mini raporty czy jeden duży na koniec redu? Kalorie widzę ostro przyciąłeś na dzień dobry, uważaj na metabolic damage |-)

Jak dla mnie troche za mało kalorii. Ja przy wadze 75kg mam w DT 2800, w DNT 2400 na low carbie. Powoli obcinam kalorie, potem wracam do tego pułapu przy czym dodaje troszeczkę cardio ii tak ciągle. Potem może być problem, bo nie będziesz miał z czego obcinać. Zapotrzebowanie liczyłeś? BF 27% to sporo, więc spalacz mija sie z celem IMO. Można [...]

Cześć. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + cardio 15min Odżywianie : mam słabość do słodyczy i coli [...]

Czyli generalnie powinnam podbić kalorie, dodać węgli i białka. Białka rozumiem że około 2 gramy na kilogram, a węgli? I przestawić się bardziej na trening z obciążeniem? Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-04-27 12:58:17

[...] - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężko się ćwiczy po 10h roboty masakra ale kawka i wpadł elegancki trening . Jutro stanę na wadze bo muszę skorygować trochę kalorykę bo praca dość intensywna a co ważniejsze 8-10h na nogach teraz 10h więc kalorie są palone . /SFD/Images/2016/4/26/2fabc485be95442da7e334c7e08c6b13.jpg

Dzisiejszy trening zaliczony. Bieg w formie interwałów, dystans 6km czas 35min prędkość maks 24 km/h, srednia 10 km/h, 432 kalorie. Przed treningiem bcaa+kreatyna+ beta-alanina. Po treningu wpc+kreatyna.

[...] w odstępach ~8h Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-04-26 14:37:21 Spoko, problem z glodem bedzie wiekszy wraz z nizszym bf a nie tylko kaloriami, oraz analogicznie przy niskim bf zadne kalorie moge nie pomagac, zwlaszcza na tej diecie bo obietosc michy nie jest bez znaczenia Redukcje planujesz konkretna czy tylko lekka poprawa na lato ?

[...] jak pilnuje kalorii i makroskładników to może sobie zjeść to na co ma ochotę. I tak czy siak zawsze jak to robił to miał wyrzuty sumienia%-) Ale przestał je mieć, kiedy okazało się , że dalej chudnie. I w ogóle u niego banalna sprawa - pił wcześniej 1,5 L Coli - czyli najłatwiej przechodzące i namniej sycące kalorie ever;) Wystarczyło to wy.yebać